Yoga: veja posturas que minimizam lesões e melhoram o desempenho atlético

Adriana Camargo ensina asanas em meio ao sucesso feminino nos Jogos Olímpicos de Paris Olá, tudo bem? Hoje quero falar sobre um tema muito importante que acho que vale a pena revisitar de vez em quando: a conexão entre yoga e desempenho atlético, especialmente considerando o sucesso do Brasil nas Olimpíadas e a liderança feminina no contexto olímpico brasileiro. Ioga: Aprenda posturas para ajudar mulheres na menopausa Praticar ioga não é apenas para relaxamento e flexibilidade; Também pode ser uma ferramenta poderosa para atletas que buscam melhorar seu desempenho e evitar lesões. A combinação de força, equilíbrio, flexibilidade e concentração mental oferecida pelo yoga pode complementar qualquer regime de treino desportivo. Atletas de todas as disciplinas podem se beneficiar do yoga. Aumentar a flexibilidade pode ajudar a prevenir lesões musculares e articulares, enquanto a força desenvolvida em posturas sustentadas pode melhorar a potência muscular. Além disso, praticar técnicas de respiração e meditação pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar a concentração durante as competições. Yoga: veja posturas que minimizam lesões e melhoram o desempenho atlético Um estudo publicado no “Journal of Sports Science & Medicine (2009)” mostrou que atletas que incorporaram a prática de yoga em seus treinos regulares apresentaram melhorias significativas na flexibilidade, equilíbrio e força muscular . Outro estudo do “International Journal of Yoga (2016)” indicou que a prática regular de yoga pode reduzir o risco de lesões e melhorar a recuperação pós-treino. Recentemente, “Johns Hopkins Medicine (2023)” destacou que a prática regular de ioga pode ajudar a reduzir os níveis de estresse, melhorar a saúde do coração e aliviar os sintomas da artrite. Os “National Institutes of Health (NIH) (2023)” também reforçaram que o yoga apoia a gestão do stress e a saúde mental, além de promover um estilo de vida saudável. Nas Olimpíadas, vemos cada vez mais atletas incorporando o yoga em seus treinos. Um exemplo notável é a ginasta americana Simone Biles, que usa a ioga para melhorar seu desempenho e manter o foco mental durante as competições. No Brasil, atletas como a jogadora de vôlei Carol Gattaz têm falado sobre os benefícios da ioga em seus treinos, auxiliando na flexibilidade e na recuperação muscular. Ioga: aprenda posturas para melhorar a digestão O Brasil conquistou diversas medalhas nas Olimpíadas, com destaque para as atletas femininas. Rebeca Andrade, por exemplo, fez história ao conquistar ouro e prata na ginástica artística nas Olimpíadas de Tóquio, em 2021, tornando-se a primeira ginasta brasileira a conquistar uma medalha de ouro. Nas Olimpíadas de Paris, Rebeca continuou brilhando, somando mais medalhas ao seu impressionante currículo. Conquistou a medalha de ouro no salto, a medalha de prata no individual geral e o bronze na equipe, demonstrando mais uma vez sua habilidade e dedicação ao esporte. A liderança feminina no esporte olímpico brasileiro é reflexo do crescente reconhecimento da importância da preparação física e mental completa, que inclui práticas como o yoga. Na prática de hoje vamos nos concentrar em algumas posturas que são especialmente benéficas para os atletas, ajudando a melhorar a força, a flexibilidade e a recuperação muscular. Posturas de Yoga para atletas: melhorando o desempenho Postura do Guerreiro II (Virabhadrasana II) Postura do Guerreiro II (Virabhadrasana II) @duopph Comece na Postura da Montanha (Tadasana); Dê um grande passo para trás com o pé direito; Vire o pé direito ligeiramente para dentro e o pé esquerdo para fora, alinhando o calcanhar esquerdo com o arco do pé direito; Dobre o joelho esquerdo, formando um ângulo de 90 graus; Levante os braços paralelos ao chão, com as palmas voltadas para baixo; Olhe para frente, por cima da mão esquerda; Segure por 30 segundos a 1 minuto e repita do outro lado. Explicação: Força e estabilidade: esta postura fortalece pernas, quadris e ombros, proporcionando estabilidade e resistência; Benefícios para atletas: Warrior II melhora a força das pernas e a flexibilidade do quadril, ajudando a prevenir lesões comuns em esportes que exigem movimentos explosivos e mudanças de direção. Postura do Triângulo (Trikonasana) Postura do Triângulo (Trikonasana) @duopph Comece na Postura do Guerreiro II; Estenda a perna esquerda e incline o tronco para frente, estendendo a mão esquerda em direção ao pé esquerdo; Levante o braço direito em direção ao céu, formando uma linha reta com o braço esquerdo; Olhe para cima em direção à sua mão direita; Segure por 30 segundos a 1 minuto e repita do outro lado. Explicação: Flexibilidade e Alongamento: a postura do triângulo alonga os músculos laterais do tronco, os isquiotibiais e os músculos internos das coxas; Benefícios para atletas: Este alongamento profundo ajuda a melhorar a flexibilidade geral, essencial para movimentos atléticos fluidos e prevenção de lesões. Postura da prancha (Phalakasana) Postura da prancha (Phalakasana) @duopph Comece na postura do cachorro voltado para baixo (Adho Mukha Svanasana); Traga o corpo para frente, alinhando os ombros sobre os pulsos; Mantenha o corpo em linha reta, dos calcanhares à cabeça; Envolva seu núcleo e segure por 30 segundos a 1 minuto. Explicação: Força central: a prancha fortalece o núcleo, ombros e braços; Benefícios para atletas: Um núcleo forte é fundamental para estabilidade e potência em quase todos os esportes. A postura da prancha ajuda a desenvolver essa força central. Pose da ponte (Urdhva Dhanurasana) Pose da ponte (Urdhva Dhanurasana) @duopph Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão, afastados na largura do quadril; Levante os quadris em direção ao teto, pressionando os pés e os braços no chão; Entrelace as mãos por baixo do corpo e estenda os braços; Segure por 30 segundos a 1 minuto. Explicação: Força e flexibilidade da coluna: a postura da ponte fortalece os glúteos e a região lombar, além de alongar a coluna e o tórax; Benefícios para atletas: Esta postura ajuda a melhorar a força dos glúteos e a flexibilidade da coluna, essencial para movimentos explosivos e posturas corretas. Considerações fisiológicas Estas posturas ajudam a melhorar o desempenho atlético através de: Força isométrica: manter posturas por períodos prolongados aumenta a resistência muscular; Envolvimento central: fortalece os músculos centrais, essenciais para estabilidade e prevenção de lesões; Integração muscular: trabalha os grupos musculares de forma integrada, promovendo o equilíbrio muscular; Flexibilidade e mobilidade: melhoram a amplitude de movimento, crucial para o desempenho desportivo. Compense com: Postura da Criança (Balasana) Postura da Criança (Balasana) @duopph Comece ajoelhando-se com os joelhos afastados na largura do quadril; Sente-se sobre os calcanhares e estenda os braços à sua frente, apoiando a testa no chão; Relaxe completamente, mantendo a postura por 1 a 3 minutos. Explicação: Alongamento e relaxamento: A postura da criança alonga a coluna e os quadris, proporcionando um alongamento suave e relaxante; Benefícios para atletas: Esta postura ajuda a aliviar a tensão nas costas e nos quadris, promovendo um estado de relaxamento profundo após um treino intenso. O alongamento suave da coluna ajuda a melhorar a flexibilidade e reduzir a rigidez muscular. Se quiser saber mais sobre yoga, meditação e qualidade de vida, me encontre em @adrianacamargo_yoga! E toda semana tem episódio novo no Yogacast! Vamos juntos e vamos de Onix Yoga! Namastê. *As informações e opiniões expressas neste texto são de exclusiva responsabilidade do autor e não correspondem necessariamente ao ponto de vista do ge/Eu Atleta.

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