Novo CrossFit? Conheça o Hyrox – uma novidade fitness

Este texto foi escrito por um colunista do TecMundo; saiba mais no final.

A ascensão do fitness global reflete-se em diversas vertentes: musculação, corrida, Yoga, Pilates, CrossFit, entre outras. Neste universo crescente, um desporto/competição cresceu, especialmente na Europa: Hyrox. Entenda o que é Hyrox, suas características e vantagens e desvantagens.

A tendência fitness, que começou na Alemanha, já está presente em mais 11 países.Fonte: Imagens Getty

Hyrox – nova tendência em competição de fitness

Hyrox nasceu em Hamburgo, na Alemanha, em 2017 e aproveita a forte tendência da corrida para incluí-la predominantemente em sua programação, sendo a principal base aeróbica, além de exercícios que envolvem padrões de movimento importantes – empurrar, puxar, arremessar e carregar .

Apesar de ser chamado de esporte, é considerado uma “competição de preparo físico para todos”, assim como o marca própria se chama e já está presente em 11 países e 30 cidades diferentes.

Como funciona a competição Hyrox

A competição consiste em 8 km de corrida (divididos em segmentos de 1 km cada) intercalados com 8 estações de exercícios de força, potência, resistência muscular e agilidade. Em relação às oito estações de exercícios variados, há foco em diferentes componentes da aptidão física. Entenda a prova de Hyrox abaixo:

• 1 km de corrida;
• Máquina de esqui ergométrica: a primeira estação é composta por praticantes e atletas que completam 1.000 metros na máquina que simula os movimentos do esqui;
• 1 km de corrida;
• Sled Push: A segunda estação envolve empurrar um trenó por 50 metros. O peso do trenó varia conforme a categoria;
• 1 km de corrida;
• Tração do trenó: a terceira parte exige puxar o trenó por 50 metros;
• 1 km de corrida;
• Saltos longos com burpees: a quarta estação é amada ou odiada pelos praticantes, pois envolve burpees com saltos longos de 80 metros;
• 1 km de corrida;
• Remo ergômetro: na quinta estação os praticantes deverão completar 1 km de remada no ergômetro;
• 1 km de corrida;
• Caminhada do Agricultor: Carregando kettlebells (pesos com alças), os participantes deverão completar 200 metros;
• 1 km de corrida;
• Passadas de saco de areia: na sétima estação é necessário completar 100 metros dando passadas (avanços) com “saco de areia”nos ombros;
• 1 km de corrida.
• Arremesso de bola contra a parede: para finalizar, os participantes devem realizar 75 (mulheres) ou 100 (homens) arremessos de bola bola medicinal de 4 kg contra uma marca na parede.

As categorias Hyrox incluem quatro possibilidades:

• 1. Aberto: aberto ao mundo, feito individualmente;
• 2. PRO individual: atletas de elite;
• 3. Duplas: femininas, masculinas ou mistas;
• 4. Equipes: Envolve equipes de quatro pessoas que se revezam: cada uma completando 2 períodos: 1 km de corrida e 1 estação de exercícios.

A empresa afirma que 98% dos praticantes e atletas conseguem finalizar a prova desafiadora.

O novo CrossFit? Entenda as diferenças

Hyrox foi classificado como vocêuma série de corridas de fitness e apesar de alguns chamá-lo de “O novo CrossFit”Existem diferenças importantes entre as modalidades. Para entender isso, convidei o maior especialista no assunto no Brasil – o pesquisador e formador Ramires Tibana.

Destaques da Tibana que Hyrox e CrossFit são dois tipos de treinamento e competição de aptidão funcionalmas cada um tem suas características, vantagens e desvantagens. Ainda não existem investigações científicas sobre o Hyrox.

Formato de treinos e competições

Hyrox segue um formato de competição padronizado em todo o mundo. Isso significa que independentemente de onde você compete, o evento e os exercícios são os mesmos. Isto proporciona previsibilidade e facilita o treinamento específico da competição. Já o Crossfit é conhecido por sua variedade e imprevisibilidade.

Os treinos e competições podem incluir uma grande variedade de exercícios, desde levantamento de peso até ginástica, corrida e até natação, aspecto que pode ser mais estimulante para praticantes que gostam de desafios variados.

Concentre-se na resistência

Hyrox é voltado para o resistência e resistência muscular localizada, com menos ênfase em habilidades técnicas complexas como levantamento olímpico ou ginástica, que podem ser mais acessíveis a pessoas de diferentes níveis de habilidade.

Os exercícios de Hyrox envolvem padrões como puxar, empurrar e arremessar, com foco na resistência.Fonte: Imagens Getty

Formato aberto a todos

Tibana destaca que “Por não exigir a execução de movimentos técnicos complexos, o Hyrox pode ser mais atrativo para iniciantes ou para quem prefere uma abordagem de treinamento mais simples e repetitiva”. Por outro lado, alguns equipamentos não são comuns em estabelecimentos de fitness, como trenós e esquiergômetros.

Outros pontos fortes que promovem a participação de diferentes públicos e níveis de condicionamento físico é que não há restrição de horário de chegada ou necessidade de qualificação para o teste.

Embora ainda não tenha chegado ao Brasil, é de se esperar que isso aconteça no futuro. Existe um programa de adesão para cabines e academias, que exige pagamento anual.

Hyrox é considerado uma nova e amigável modalidade/competição de fitness. Outra opção de movimento físico para tirar as pessoas do sofá.

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Fábio Dominski É doutor em Ciências do Movimento Humano e graduado em Educação Física pela Universidade do Estado de Santa Catarina (UDESC). É professor universitário e pesquisador do Laboratório de Psicologia do Esporte e do Exercício (LAPE/UDESC). Ele faz divulgação científica nas redes sociais e em podcast disponível no Spotify. Autor do livro Exercício Físico e Ciência – Fatos e Mitos.